Quando se trata de melhorar a preparação física, os aparelhos de eletroestimulação têm vários programas para otimizar a força muscular, a resistência, a explosão e muitos outros mais específicos.
Estes diferentes programas permitem-lhe trabalhar em função dos seus objetivos. Por exemplo: um ciclista adepto de longas distâncias preferirá desenvolver a sua resistência nos quadríceps, nos gémeos e nos isquiotibiais; enquanto um sprinter em Estrada ou praticantes de BTT Enduro/DH preferirão desenvolver a explosão e a força. Para os atletas de alto nível, todos os níveis de programas são necessários para otimizar os desempenhos globais em competição.
A resistência trabalha-se com programas com frequências entre os 10 e os 70 Hz, com um número elevado de ciclos e uma baixa duração de repouso. Quando o objetivo é trabalhar a força e a explosão, a frequência dos programas estará entre os 75 e os 120 Hz, com ciclos curtos e uma duração de repouso superior.
Também tem programas de aquecimento recomendados para preparar os músculos imediatamente antes de uma competição. Permitem-lhe aumentar de forma significativa o fluxo sanguíneo e a capilarização*. Também se provou a melhoria da VO2Max* durante as sessões de preparação.
Na bicicleta, a parte de cima do corpo (nomeadamente a cintura abdominal, os ombros e os braços) também é solicitada. Desempenha um papel chave na postura que o ciclista adota, com grande influência sobre as sensações enquanto pedala. É importante trabalhar esta parte, para reforçar estes músculos e para fazer a saída sem dores e evitar eventuais lesões.
Algumas marcas, como a Compex, incluem planos de preparação específicos. A marca oferece sessões e programas dedicados, para seguir durante algumas semanas antes de uma competição, consoante o ritmo de treino do ciclista.
Otimizar a recuperação graças à eletroestimulação.
Praticar ciclismo é um exercício duro para o corpo, nomeadamente nas competições ou treinos intensivos. A planificação e a repetição bem conduzida das sessões de treino, respeitando tempos de recuperação suficientes, permitem que o desportista atinja progressivamente o seu nível ideal de desempenhos. Para o conseguir, é essencial lembrar-se de aliviar e relaxar devidamente os músculos após o exercício, diminuindo das dores musculares.
Os programas específicos concebidos para a recuperação favorecem e aceleram este processo, permitindo-lhe eliminar melhor as toxinas, melhorar a circulação sanguínea, reduzir as tensões musculares e melhorar a tonicidade. Objetivo principal destes programas é obter um melhor retorno sanguíneo e relaxar os músculos com estímulos elétricos de baixa intensidade.
Os programas de massagem, por sua vez, permitem-lhe lutar contra as sensações de fadiga e criar um efeito relaxante.
Estas sessões são frequentemente curtas e pouco incómodas, sendo fáceis de realizar em casa ou no exterior. Estes programas efetuam-se entre 1h e 3h após o exercício para obter os melhores resultados. Também é importante manter uma boa hidratação, um regime alimentar equilibrado e associar técnicas clássicas de alongamentos.
A eletroestimulação e o alívio das lesões
Como em todos os desportos, o ciclismo pode estar na origem de algumas dores em articulações, ligamentos e músculos. As dores na região lombar (lombalgia, de origem vertebral) são as mais frequentes e atingem uma grande parte dos praticantes de ciclismo.
Outros traumatismos situados nas cervicais também podem aparecer devido à posição em hiper extensão na bicicleta, tal como as tendinites (inflamação de um tendão que provoca grandes dores no calcanhar de Aquiles ou outros tensões e que se podem tornar crónicas se não lhes dedicarmos os cuidados necessários.
As dores musculares – resultado de uma solicitação pouco habitual de um músculo – são frequentes no início da preparação; e a sensação de ter as pernas pesadas também é um sintoma recorrente nos ciclistas.
A eletroestimulação tem programas para o alívio e prevenção destas lesões ou sensações de desconforto após o exercício. Estes são um bom complemento para acelerar o trabalho nas zonas afetadas. Este tipo de estimulação não provoca fadiga muscular e pode ser aplicado de forma repetida e prolongada várias vezes ao dia. Além disso, é sempre bom lembrar que estas ferramentas são muito utilizadas em cinesioterapia durante uma reeducação ou após uma imobilização prolongada.
Além disso, a grande maioria dos aparelhos tem eletroestimulação por TENS (neuroestimulação elétrica transcutânea) permitindo bloquear o envio de informação relativa a dor ao cérebro pela libertação de substâncias antidores como endorfinas.
Algumas contraindicações que deve saber antes de se lançar
Apesar dos vários benefícios, a eletroestimulação não é adaptada a todas as pessoas. Existem várias contraindicações que deve conhecer e respeitar antes de começar a utilizar um dispositivo de eletroestimulação.
Estes aparelhos não são indicados para pessoas:
- Equipadas com um aparelho eletrónico implantado de tipo Pacemaker
- Que sofram de cardiopatias, nomeadamente na zona torácica
- Que sofram de crises de epilepsia
- Que sofram de flebites, estados febris, tromboflebites
- Ansiosas
- Com diagnóstico de doença grave
- Que estejam a sofrer uma infecção
- Que sofram de problemas de hérnias inguinais ou abdominais
- Que sofram de problemas arteriais importantes
- Mulheres grávidas
Não hesite em consultar o seu médico em caso de dúvida e leia o manual de utilização antes de começar a usar.
Como escolher o meu eletroestimulador?
Já percebeu: quer seja um desportista amador ou um competidor aguerrido, a eletroestimulação está la para proporcionar um apoio valioso, em todas as etapas da sua prática, com vários benefícios, consoante os seus objetivos e necessidades.
Quando estiver a decidir, lembre-se destes critérios:
- Número de programas disponíveis
- Adaptabilidade aos seus objetivos: treino, recuperação, tratamento de lesões...
- Elétrodos com ou sem fios (conforto de utilização)
- Transferência e descarregamento de dados / objetivos
- Potência
- Tipo de bateria e sua duração média
Também existem eletroestimuladores concebidos para Fitness cujo objetivo é puramente estético com programas para fortalecer e definir os músculos ou para restabelecimento de forma física.
Quer saber mais? Veja a nossa RAVITALK "Vélo de route, c'est l'heure de la reprise !" com a participação de Sophie MOIRET da Compex France no nosso canal Youtube.
