COMO CONSUMIR A SUA BEBIDA ENERGÉTICA EM CICLISMO?

Antes, durante ou após o exercício, a sua bebida energética será a sua companheira tanto em treino como em competição. A bebida energética é útil em saídas de média ou longa distância. Nas sessões curtas de velocidade moderada (duração inferior a uma hora) um simples bidão de água mineral basta para compensar as perdas hídricas.

As regras da hidratação desportiva

Beber é indispensável para produzir um exercício de qualidade. De bicicleta ou BTT, é ideal beber regularmente para (a cada 10 a 15 minutos), com pequenos goles. Deverá sempre testar uma bebida durante um treino, num contexto que se assemelhe às verdadeiras condições de corrida, para ficar a conhecer e evitar as más surpresas em competição. A dosagem da bebida pode ser adaptada em função das condições exteriores (calor, frio). A duração e a intensidade do exercício, bem como as reações do organismo devem ser tidas em conta ao escolher a sua bebida para ciclismo.

A reter: Praticar ciclismo/BTT com calor aumenta as perdas de água e o risco de desidratação. Neste caso, é imperativo prever um volume de bebida mais importante!

As bebidas antes do exercício

É recomendado beber regularmente antes do exercício, para não arriscar começar uma longa saída já desidratado ou com uma reserva insuficiente de açúcar. A bebida de espera é perfeita para este serviço, acima de tudo antes de uma sessão de vários dias com calor: permite manter a hidratação do organismo e constituir um bom stock de glícidos. Consumida nos dias que antecedem a competição, a bebida de preparação permite otimizar as reservas antes de uma corrida.

As bebidas para consumir durante o exercício

A bebida energética é a bebida desportiva que irá consigo nas sessões de média/alta intensidade de várias horas. Proporciona um aporte regular em glícidos durante toda a saída. Para os treinos mais difíceis, longos e ritmados, as fórmulas mais completas são as mais úteis, combinando glícidos, minerais (sódio, magnésio, potássio...), vitaminas e antioxidantes. Para evitar problemas gástricos, aconselhamos que consuma a sua bebida energética em pequenos goles, alternando com água simples. Se tem tendência para cãibras, também pode combinar uma bebida anticãibra zero calorias com a sua bebida energética.

Bebidas para consumir após o exercício

Assim que o seu treino ou a sua competição acaba, é essencial recuperar devidamente, para aproveitar os benefícios do seu exercício ou para se preparar para o próximo objetivo. Independentemente do seu nível ou da sua idade, independentemente das suas ambições, é importante ter em consideração a recuperação após o exercício. A bebida de recuperação permite-lhe reidratar o organismo, ajuda a recarregar as baterias e a reconstruir os tecidos musculares. A sua fórmula coloca a tónica no aporte em proteínas, vitaminas, minerais, que ajudam a reduzir a fadiga muscular.