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ESTRADA - Rolo de Treino > Rolo de Treino

Como escolher o seu rolo de treino?

Durante o inverno, por causa das condições climatéricas rigorosas, vários ciclistas optam por treinar em interior com um rolo de treino. Este aparelho, com base num princípio simples (posicionamos a bicicleta no aparelho que reproduz, com uma resistência, de forma mais ou menos realista, a pedalagem ao ar livre), melhorou muito em vários aspetos. Hoje em dia, alguns modelos são verdadeiros concentrados de tecnologia, proporcionando sensações muito semelhantes às de uma saída em condições reais.

Se se sente tentado por esta solução mas não sabe que modelo deve escolher, eis algumas ideias para ajudar.

Os standards


Rolo de treino - de quadro ou de roldanas?

Os fabricantes oferecem dois tipos de rolo de treino: os de roldana e os rolos de treino com quadro. A principal diferença entre estes dois sistemas é que, nas roldanas, a bicicleta fica solta, enquanto no rolo fica fixa.

As roldanas ocupam menos volume e são mais fáceis de utilizar. Mesmo sendo necessário aprender a manter o equilíbrio para as usar, é o sistema mais prático porque só temos de nos pôr em cima das roldanas com a bicicleta, sem ter de desmontar ou montar componentes. No entanto, tem alguns pontos fracos: mesmo que alguns modelos permitam escolher o nível de resistência antes de começar a utilizar, não o pode mudar durante a sessão sem ser obrigado a desmontar da bicicleta. Além disso, a alta intensidade pode ser difícil manter o equilíbrio e, como tal, manter-se em cima das roldanas.

Além da grande estabilidade, a principal vantagem do rolo de treino é que dá a possibilidade de escolher entre vários níveis de resistência à pedalagem, podendo ajustar a resistência à distância, acionando uma manete ligada ao rolo de resistência com um cabo Este sistema requer mais tempo para instalar, mas permite-lhe fazer sessões de trabalho muito específicas.

Rolo de treino de quadro VS Rolo de treino de roldanas

Os rolos de treino de roldanas

Roldanas

Como indicado anteriormente, este sistema é o mais fácil de instalar, porque não necessita de montar a bicicleta, que fica de pé unicamente graças ao efeito giroscópico das rodas. Então, é essencial ter uma boa dose de equilíbrio e de flexibilidade para estar à vontade e pedalar naturalmente.

O rolo de treino de roldanas é perfeito para aquecimento ou para sessões curtas como complemento de um treino, para melhorar o equilíbrio e a velocidade. No entanto, as possibilidades de ajustes são algo limitadas.

Como a bicicleta não está fixa, é impossível simular uma subida e o número de níveis de resistência é limitado.

Alguns modelos têm um sistema que pode reduzir as vibrações e absorver os abanões relacionados com a pedalagem.

Se optar por roldanas, deverá ter em consideração o material:

  • Plástico

    Proporciona pouca aderência e desgasta o pneu rapidamente

  • Metal

    Sendo mais rugoso que o plástico, garante melhor aderência

  • Gel

    Proporciona uma boa aderência e desgasta muito menos o pneu


Os rolos de treino de quadro

Rolo de treino a ar
A ar

Estes modelos têm uma hélice que faz resistência ao ar. Só podem reproduzir subidas de baixa percentagem e estão entre os mais barulhentos.

Rolo de treino mecânico
Mecânico

Estes modelos básicos são adequados para aquecimento ou para uma prática simples. Estão entre os mais leves (porque não têm equipamento complexo) e dobram-se para transporte sem ocupar demasiado espaço.

Não têm posição de ajuste das resistências e têm apenas uma mola que cria um apoio constante entre o pneu e a roldana do rolo de treino. Terá de utilizar as relações entre pratos e cassete para variar o exercício.

Rolo de treino de fluido
De fluido

É o que causa menos ruído entre os modelos no mercado. Proporciona uma resistência à pedalagem muito próxima das condições reais. O volante de grandes dimensões encontra-se imergido em óleo e permite simular subidas muito inclinadas.

Quanto maior for a relação, mais velocidade terá e mais resistência causa.

Rolos de treino magnéticos / eletromagnéticos
Magnéticos / Eletromagnéticos

Estes modelos, muito utilizados, são a melhor solução para se iniciar na prática de ciclismo de interior porque proporcionam mais resistência e fazem menos ruído que os modelos a ar.

Estes tipos de rolo de treino utilizam a força magnética entre um sistema de ímanes e um volante de inércia em metal. Quanto mais pesado for o volante, mais realista será a sensação de pedalagem. Esta tecnologia permite uma grande margem de regulações e tem níveis de resistência que podem ser muito elevados.

É também a tecnologia mais utilizada (da entrada ao topo de gama) porque é muito fácil de utilizar e muito robusta. Os modelos de entrada de gama têm um ajuste com botão com um cabo em tensão e os mais topo de gama têm um sistema de conetividade que permite uma gestão eletrónica da resistência (estamos a falar de resistência eletromagnética).

Estes modelos têm frequentemente uma relação qualidade/preço muito interessante. Os preços variam em função da potência máxima, dos níveis de resistência disponíveis e dos acessórios incluídos.

Consoante o tipo de instalação podemos identificar:

O sistema mais comum é aquele que em que se instala apenas a roda traseira: necessita de um pouco mais de tempo para a instalação mas é mais estável. Aconselhamos o uso de um pneu de rolo de treino que será adaptado e terá melhor durabilidade que um pneu de estrada clássico. Os primeiros modelos de travão magnético são relativamente simples, mas um sistema eletromagnético proporciona várias funcionalidades para auxiliar o treino, chegando ao ponto de reproduzir uma saída real com visual.

Rolo de treino unicamente para roda traseira
Rolo de treino para roda traseira integral

O sistema mais topo de gama substitui integralmente a sua roda traseira para funcionando diretamente com uma cassete:
Os ciclistas que queiram pedalar com precisão e a uma certa potência poderão optar por estes modelos, porque a transmissão da resistência passa diretamente pela corrente, evitando perdas de força. Estes modelos permitem várias possibilidades de ajuste e assistências para treino, tal como o sistema de roda traseira.


As Indoor Bikes

Redefinem o uso do Rolo de Treino e a prática de ciclismo Fitness em casa. As Indoor Bikes permitem-lhe andar de bicicleta em casa sem usar a sua bicicleta pessoal, mantendo os mesmos ajustes e posições. Desta forma, a sua bicicleta fica na garagem e evita o desgaste geral e o desmontar/remontar que pode deteriorar os componentes.

 

Estes produtos proporcionam uma sensação de percursos realista com grande precisão e reatividade, sendo silenciosos. Pode inclusivamente adicionar os seus próprios componentes, como um guiador, pedais ou um selim para manter as suas referências.

 

Estes rolos de treino podem ligar-se às plataformas virtuais para uma imersão total no seu treino ou numa corrida. Também encontramos ligações ANT+ e Bluetooth para incluir dados de aparelhos externos como um Smartphone ou sensores. Alguns modelos como o Wahoo Kickr Bike proporcionam uma experiência única com variações de inclinação físicas em tempo real e programação das relações de transmissão idênticas à sua bicicleta. A marca Stages também apresenta o seu modelo Cycling Smart Bike que lhe dá a vantagem de uma medição precisa da potência de pedalagem.

 
Home trainer VS Rouleaux
 

Rolos de treino conetados? Sim!

Pedalar na sala ou na garagem pode ser muito aborrecido, é verdade. É exatamente por essa razão que os rolos de treino conetados apareceram no mercado.

Participação e organização de corridas em linha, adversários virtuais ou confrontos com outros ciclistas em tempo real, troca e realização de itinerários personalizados, visualização dos trajetos em 2D ou com o GoogleMaps... Várias funções que ajudam a prolongar e enriquecer os seus treinos, tornando-os mais lúdicos e atrativos.

Nestes modelos interativos e virtuais, o software adapta a resistência e o sistema de travão de forma automática em função das caraterísticas do percurso escolhido. Para mais realismo, estes modelos podem ser equipados com um suporte de roda dianteira direcional para podermos gerir as trajetórias.

No entanto, as aplicações apresentadas pelos rolos de treino interativos nem sempre são grátis. Normalmente, as funcionalidades básicas vêm de origem e temos de adquirir uma licença para beneficiar de todas as outras funcionalidades disponíveis em rede.


Que rolo de treino escolher?

Para escolher o rolo de treino que melhor se adapta à sua modalidade, deverá ter em conta:

  1. A compatibilidade com a sua bicicleta
  2. A estabilidade: o número de apoios no chão para o equilíbrio
  3. O sistema de fixação: sem (rolos), na roda traseira, no quadro
  4. A potência máxima
  5. O tipo de resistência: ar, mecânica, fluido, magnética/eletromagnética
  6. O número de níveis de resistência
  7. O comando para ajustar a resistência: botão de ajuste, manete no guiador, smartphone/tablet
  8. A interatividade: sem, sim (incluída), sim (opcional)

Escolha em função da utilização que irá fazer e do orçamento de que dispõe. Os modelos de entrada de gama poderão ser úteis para quem quer simplesmente manter a forma durante o inverno. Para os ciclistas exigentes que querem uma ferramenta de treino eficaz para progredir, o melhor é um modelo que permite atingir altos níveis de resistência à pedalagem e combinados com uma aplicação para seguir os desempenhos.


Como treinar ciclismo no inverno com um rolo de treino?

Depois de comprar o seu rolo de treino, a questão é como treinar eficazmente na máquina. Não se preocupe, os nossos peritos deixam-lhe algumas dicas:


1. Hidrate-se durante o exercício e tenha uma toalha e uma tela de proteção do quadro para evitar sujar o chão e a bicicleta.. Como já deve suspeitar, no rolo de treino vai transpirar muito.

2. Limite o tempo das suas sessões no rolo de treino. Na realidade, o facto de pedalar no interior num local fixo não proporciona muita ventilação ao seu corpo e causa forte transpiração. Perde muita água em pouco tempo, bem como minerais. Isto pode fazer com que o seu organismo entre em défice hídrico.

3. Alterne os exercícios para ter um aspeto lúdico e para trabalhar especificamente. Poderá trabalhar a força e a velocidade variando a duração do exercício e a intensidade. Desta forma, pode melhorar a sua explosão fazendo a sua sessão com exercícios curtos e intensos seguidos de um tempo de recuperação.


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