ESTRADA - Medidores de Potência > Analisar os dados

Algumas considerações sobre os medidores de potência

Um medidor de potência é uma ferramenta interessante para qualquer ciclista que queira progredir. As marcas especialistas têm modelos cada vez mais acessíveis.

Escolher o seu medidor de potência

Existem vários tipos de medidores de potência:

O custo e a precisão da medição são os principais critérios de escolha a ter em conta. Os medidores nos pedais e no pedaleiro têm a vantagem de proporcionar medições diferenciadas para a perna esquerda e a perna direita. Com este dado, poderá identificar e corrigir um eventual defeito no seu ciclo de pedalagem.

O interesse dos medidores de potência

O medidor de potência permite-lhe conhecer imediatamente a potência que aplica durante o exercício. Os dados de potência são indicados em Watts (W) e calculados a cada pedalada.

A potência é um dado em bruto, que exprime o nível de desempenhos do ciclista sem quaisquer diferenças. Preferimo-la em vez da frequência cardíaca como dado de referência para medir a carga de treino e a intensidade do exercício. A análise correlacionada da potência e da frequência cardíaca é muito interessante para determinar a forma e a fadiga.

Durante e após uma saída de bicicleta, o medidor de potência serve para:

Como treinar com um medidor de potência?

Com o medidor de potência bem calibrado, poderá começar o treino e descobrir todo o interesse desta nova ferramenta.

Determinar o seu perfil de corredor

Primeiro, aconselhamos que faça testes para avaliar o seu potencial físico. O seu medidor de potência permite-lhe estabelecer o seu “perfil de corredor” (perfil de potência recorde ou PPR). O objetivo é recolher potências de referência em exercícios de 5, 10 e 30 segundos durante 1, 5, 20 e 60 minutos... Ligando um valor em watts a uma duração de exercício, este PPR destaca os seus pontos fortes e os seus pontos fracos. Também ajuda a acompanhar a sua progressão durante a temporada.

Depois de um aquecimento a sério, estes são os testes que pode realizar com o seu medidor de potência:

Com base nos dados recolhidos, complete o seu perfil de potência. Não se esqueça de se pesar antes de efetuar estes testes, para poder ligar o dado de potência registado ao seu peso (agora falamos de W/kg). Esta relação peso/potência é determinante para conhecer o seu potencial em montanha. Por exemplo: um ciclista de 62 kg que produza 320 W no limite (5,1 W/kg) será melhor trepador do que um ciclista de 78 kg que produza a mesma potência (4,1 W/kg).

Adaptar as suas intensidades ao seu treino

Com base nos seus primeiros dados fornecidos pelo medidor de potência, nomeadamente a PMA, poderá situar as suas zonas de intensidade. Correspondem aos vários níveis de esforço que pode produzir durante o treino. A escala ESIE (« Estimação Subjetiva da Intensidade de Esforço») de Frédéric Grappe classifica e descreve 7 zonas de intensidade, indicando uma percentagem de PMA e FC para cada uma. Terá apenas de calcular a sua potência-alvo para cada intensidade, com base na sua PMA, para adaptar a tabela abaixo.

A escala ESIE de Frédéric Grappe, com base na FC e na PMA:

O medidor de potência ajuda-o a determinar as boas zonas de treino com precisão. Esta precisão na medição do esforço permite-lhe programar sessões de qualidade. O plano de treino ganha em eficácia porque pode prever as cargas de trabalho necessárias no momento certo, com a duração correta.

Alguns conselhos para utilizar devidamente o seu medidor de potência

Depois de estabelecer o seu perfil de potência e as suas zonas de intensidade calibradas, poderá realizar os seus exercícios durante o treino. Por exemplo: se tiver de efetuar um exercício em limite (intensidade 4) com repetições 4 x 5’, terá de se manter o mais estável possível em torno da sua potência limite.